ESERCIZI PER AFFRONTARE L’AGGRESSIVITÀ

Perché è importante capirlo?

L'aggressività è una reazione che ogni persona ha. E anche se per natura una persona in particolare non è molto aggressiva, semplicemente non possiamo spegnere, chiudere, o rifiutare l'aggressività.

Quando qualcosa non è sicuro per noi, iniziamo ad essere aggressivi. L'aggressività è una reazione difensiva. È così che proteggiamo il nostro territorio, i bambini, noi stessi, i nostri valori e così via.

Quando, a contatto con una persona, osserviamo un'aumentata reazione aggressiva, questo è un indicatore che non è sicuro per noi qui, in questo argomento, con questa persona.

Dal punto di vista di alcune direzioni psicologiche, l'aggressività è intesa in senso lato. Può indicare la trasformazione dell'ambiente e, in questo senso, qualsiasi atto che modifica l'ambiente familiare è aggressione. Ad esempio, l'azione più semplice può essere percepita in questo modo: se una persona sposta la tazza sul tavolo - in questo paradigma, questo è un atto aggressivo.

Il tema dell’aggressività non è facile. Una persona viene in questo mondo con varie reazioni naturali. E poi inizia a socializzare, o meglio, iniziano a socializzare lui. La società, attraverso le persone che la circondano, i genitori o le persone che svolgono questa funzione, iniziano a "coltivare" il bambino, cioè a introdurlo a qualche tipo di norma culturale e sociale. E non è una brutta cosa. Se non ci fosse cultura, faremmo quello che vogliamo, violeremmo i confini di un altro. Poiché ci sono norme dell'ostello, deve esserci un equilibrio ovunque.

Lo psicoanalista Robert Johnson scrive che nella prima metà della vita una persona impara ad essere acculturata, conformarsi alle norme e trovarsi in esse, conformarsi ed essere accettata dalla società, conoscerne le leggi, ecc. Ma nella seconda metà della vita inizia imparare a ritrovarsi in questa cultura. Per cercare ciò che era sepolto, ciò che era piegato dentro, chiuso.

Nel processo di addomesticamento, ciò che impedisce a una persona di realizzarsi, o ciò che è scomodo per la società, va nell'ombra. L'aggressività è una reazione che spesso passa in secondo piano. Soprattutto nelle donne. Ed è molto più difficile per le donne esprimere l’aggressività che per gli uomini.

Il prossimo blocco "Esercizio" non sarà molto semplice. Perché quando iniziamo a familiarizzare con ciò che una volta era pericoloso e lo vediamo manifestarsi durante l'infanzia, molte parti interne si alzano in noi per bloccare questo luogo terribile. Ma ci muoveremo gradualmente e ripartiremo da un luogo sicuro.

🟢 Passaggio 1. Esercizio "POSTO SICURO"

▫️ Si prega di avere penne o matite colorate di diversi colori, pennarelli, qualunque cosa ti piaccia e a portata di mano. Carta.

▫️ Mettiti in una posizione comoda.

▫️ Chiudi gli occhi.

Fai un respiro profondo. Espira lentamente. Pensa al tuo posto sicuro.

Presentalo in tutti i dettagli.

Questo può essere un luogo dell'infanzia, dei ricordi o di dove sei ora. Puoi riconoscerlo facilmente: si è depositato nella tua memoria ed è molto importante per te. È pieno di bei ricordi.

Questo potrebbe essere un luogo sconosciuto. L'hai visto sulla rivista e da allora volevi davvero visitarlo.

Può essere un posto fantastico che non esiste su questo pianeta, ma in una realtà parallela. Non importa cosa e dove sarà. Il criterio principale è che dovresti sentirti al sicuro e a tuo agio lì.

▫️Descrivi questo posto per te.

▫️ Dai un'occhiata in giro. Fai un giro. Guarda i tuoi piedi. Su cosa stanno in piedi? Cosa stanno indossando? Qual è la temperatura, la struttura della superficie? Sentila. Puoi persino muovere le gambe per cogliere la sensazione.

▫️ Guarda a destra, a sinistra, dritto davanti a te, cosa c'è dietro?

Ascolta suoni, odori.

Immagina i colori.

▫️ Come si sente la tua pelle quando ci sei? Vivi - rimani nel tuo posto caro per un po' di tempo.

▫️Accetta l'idea che questo posto sia assolutamente sicuro e che nessuno possa entrarci senza il tuo consenso. Che finché non chiami o non vuoi che qualcuno o qualcosa appaia lì, non apparirai. Hai il controllo completo di questo posto.

▫️ Respira qui.

🟢 Passaggio 2. Esercizio "RISCALDAMENTO"

Il primo esercizio che hai già completato è stato pensato per mostrarti un luogo di appoggio, per sentire sicurezza dentro di te. Ora devi affrontare l'aggressività, la rabbia, l'ostilità che ci sono dentro.

Questo può essere fatto in diversi modi. Scegli e fai quello che ti è più comodo.

1️⃣ Metodo uno. IO.

▪️Prendi carta e penna. È importante che tu abbia almeno 30 minuti per completare l'esercizio, in modo che nessuno e niente ti distrai o disturbi.

▪️ Dovrai rispondere a ciascuna delle seguenti domande per iscritto entro 5-10 minuti. È importante che la risposta scorre, non seguire lo stile, la bellezza o la logica della storia, devi rispondere onestamente, annotare ciò che viene.

▪️ "Dimmi cosa ti fa infuriare nella tua vita?"

"Dimmi, come ti proteggi nella tua vita?"

"Dimmi, come attacchi nella tua vita?"

2️⃣ Metodo due. IO E IL MIO AMICO.

Puoi anche rispondere a queste domande ad alta voce, fare l'esercizio con un amico, una ragazza o qualcuno di cui ti fidi. Decidi chi sarà il primo a porre domande.

▪️ "Dimmi cosa ti fa incazzare nella tua vita?"

"Dimmi come ti proteggi nella tua vita?"

"Dimmi come attacchi nella tua vita?"

Il secondo di fila deve rispondere a ciascuna domanda entro 5 minuti. Se l'intervistato tace dopo, ad esempio, 1 minuto, l'interrogante dice "Grazie" e ripete di nuovo la stessa domanda senza fare domande di chiarimento.

Quindi ti accoppi e il secondo fa tutte le stesse domande con un timer al primo.

🟢 Passaggio 3. Esercizio "INCONTRO CON L’AGRESSIVITÀ”

Avrai bisogno di un cuscino, un muro libero e un posto dove nessuno ti disturberà per un po'.

➰ Ricorda la situazione dopo la quale, come ti sembra, c'era un residuo.

Importante!

Non pensare al peggior trauma della tua vita. Stiamo solo imparando a conoscere l'aggressività ed è importante conoscerci a vicenda in situazioni e distanze sicure. Prendi il più semplice. Ad esempio: "L'altro ieri una vicina ha parcheggiato la sua macchina nel mio parcheggio!" Qualcosa di piccolo dalla vita di tutti i giorni, non globale. Su una scala di 10 punti di rabbia - 1-2-3 punti. Non più di 5.

➰ Ricorda la situazione in cui sei stato offeso e non hai potuto difenderti. Concentrati e ricordala nei minimi dettagli.

Quando ricorderai questa situazione, descrivila, ti sentirai arrabbiato. Puoi mettere il cuscino davanti a te e spingere il cuscino con tutta la tua forza, compreso tutto il corpo.

➰ Immagina questa persona, parla ad alta voce, se vuoi, grida.

➰ Immagina nella tua mente che stai spingendo questa persona o qualcosa fuori dalla tua vita. Alcune circostanze che ti hanno infastidito. Ad esempio, la solitudine, o gli uomini che non ti apprezzano, o la mancanza di denaro e bisogno, o la paura di avvicinarsi alle persone, o... qualunque cosa.

➰ Immagina la situazione che stai spingendo. E poi spingilo fuori! Muoviti letteralmente, spingi il cuscino con tutte le tue forze. Puoi emettere un suono gutturale, ringhiare, gridare (basta prendersi cura dei legamenti!).

13. Esercizi per “Affrontare l’Aggressività”